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关于作文的那些事
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不同的新陈代谢和减肥方法是不同的。

   我们都想知道为什么我们最好的朋友可以吃一整盒冰淇淋而不增加体重,而我们只尝了一小勺冰淇淋就觉得臀部很重。? 事实上,答案很简单,这是因为人与人之间的新陈代谢速度不同。。    新陈代谢是我们体内的一个小引擎。 它每天每小时都在为我们的身体燃烧热量,以保持身体的各个部分正常运转。。 由于遗传原因,一些女性燃烧脂肪的速度比其他女性快,但是年龄、体重、饮食、锻炼和其他习惯也是不可忽视的因素。。    随着年龄的增长,体内的代谢率将相应降低。。 一般来说,如果你在25到35岁的十年里不做额外的锻炼,你的身体每天会少摄入100卡路里。。 但是即使如此,我们仍然可以挖掘新陈代谢的潜力。。 专家为我们提供了保持甚至加速体内代谢速度的方法,这样你就可以轻松减肥。。    也许你会想知道,既然你想减肥,为什么还要继续吃。? 这听起来确实自相矛盾。 然而,事实上,每天少吃多吃5 - 6次的新陈代谢率是24比7,相比之下,每天吃3顿大餐。这样做可以防止你在长期饥饿后暴饮暴食。进餐间隔不应超过4小时。确保所有膳食都含有蛋白质,以提高代谢率。例如,早上你可以吃粗纤维谷物和水果,早上你可以吃酸奶、水果和其他零食。 午餐吃一盘青菜,沙拉加一些鸡肉或鱼。 下午3 - 4点再加一份零食,比如香蕉和一块低脂奶酪。 晚餐应该尽可能清淡简单,少吃,可以考虑蔬菜中掺入120 ~ 180克鸡肉、鱼或其他类型的瘦肉来增加蛋白质含量;如果你熬夜,你也可以安排一份宵夜。    吃超低卡路里的食物弊大于利。    我们的身体被“编程”来设计热量需求,以确保我们的基本新陈代谢和每日体重。如果你突然从饮食中减少了1000卡路里,你的“休息代谢率”,也就是说,你的身体维持正常呼吸和心跳等基本生理功能所需的卡路里数量会自动减少,因为你的身体会错误地认为你正在挨饿,需要保持平衡。你不仅不能消耗更多的热量,还会影响你身体功能的正常运行。    那么,你应该摄入多少卡路里? 这取决于我们的锻炼水平。将你现在的体重乘以11,找出你需要多少卡路里。例如,如果你体重55公斤,你每天需要大约1320卡路里。即使你的身高低于1。6米,你每天摄入的卡路里不应少于1200卡路里。调查结果显示,如果每日卡路里低于1200卡路里,休息代谢率将下降45 %。    早餐是一天中新陈代谢和减肥计划中最重要的一餐。调查显示,吃早餐的人比空腹吃的人更容易减肥。当我们睡得很熟时,体内的代谢率会降低,当我们再次开始进食时,代谢率会随着恢复而增加。因此,如果你错过早餐,你的身体将不得不等到午餐时间才开始燃烧卡路里,以加速新陈代谢,这无疑不利于减肥。因此,明智的方法是早上吃300 - 400卡路里的早餐,提前恢复新陈代谢率。    早餐需要大量摄入高纤维碳水化合物。    澳大利亚悉尼大学在高脂肪和高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现,吃更多脂肪的人会更快感到饥饿。理论上,你的身体消化和吸收高纤维碳水化合物食物需要更长时间,这样它们就不会很快转化为血糖,因此你的饥饿感会相对较慢。研究人员建议最好的营养早餐是富含粗纤维的谷类早餐和一杯低脂牛奶。 全麦面包,配有低脂奶酪、香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷、全麦面包等。是营养和健康的。    精制碳水化合物食品,如白面包和土豆,会产生大量胰岛素,促进脂肪储存,并可能减少新陈代谢。专家建议我们吃含有粗纤维的碳水化合物食物:“保持碳水化合物食物的摄入非常重要。多选择蔬菜、水果和全麦食品,因为这些食品会产生相对较少的胰岛素。“。”    调查显示,摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率,使我们每天多消耗150 - 200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸。与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸在人体内很难消化和分解。因此,你需要消耗更多的能量来消化和吸收它。    当然,这并不意味着我们必须完全依赖高蛋白饮食,只要这足以保证每天所需热量的10 % ~ 35 %来自蛋白质。换句话说,如果你吃1800卡路里的食物,360 - 630卡路里应该是富含蛋白质的食物,比如鱼、鸡肉、低脂肪奶酪、酸奶和豆类等。    你不妨尝试高强度间歇锻炼,以更快地改善新陈代谢。    这项研究的结果表明,每周做两次间歇运动的人比只做常规心肺运动的人体重减轻了两倍。你可以很容易地在日常锻炼中加入间歇训练,也就是说,每5分钟在慢跑中插入30秒的冲刺,或者在单调的锻炼中增加1分钟的倾斜度。当你的身体在剧烈运动时,你可以燃烧更多的卡路里。你也可以调整你的日常锻炼以适应40分钟的交叉训练。理想的训练计划是每周有两次20 - 40分钟的间歇训练和两次20 - 40分钟的交叉训练。    午餐或晚餐时,在汤里加一点辣椒粉。    辣椒素与胡椒和辣椒混合可以暂时刺激身体,导致身体释放更多激素,如肾上腺素,从而加速新陈代谢,提高燃烧卡路里的能力。通常喜欢辣椒的人食欲较低,因为辛辣的食物让人们容易感到饱足。   专家认为力量训练是加速休息代谢率的最佳方法。    随着年龄的增长,人体代谢率下降,但是力量训练可以将代谢率恢复到以前的水平。0。五公斤肌肉消耗的热量是同等脂肪的九倍。一个体重60公斤的女人比同样身高、体重60公斤、久坐的女人消耗更多的肌肉热量。定期的力量训练会使你的新陈代谢率从6。 8 %至7 %。8 %。这意味着,如果你体重55公斤,即使你在看电视,即使你什么也不做,你也可以每天多消耗100卡路里。。你认为你没有时间去健身房锻炼吗 事实上,你一周只需要做两次15分钟的举重就能获得好成绩。力量训练也可以在短期内促进新陈代谢率。当女性举重时,体内的新陈代谢率大大增加,因此消耗了100卡路里。    在你的“老朋友”每个月到来之前,你的情绪会波动,你的脸会肿胀,你甚至会蜷缩在沙发上,浑身不舒服。根据澳大利亚阿德莱德大学最近的一项研究,如果你在月经前两周锻炼,你很容易减肥。参与调查的林恩·瑞德曼说:“从排卵后两周到月经前两天,女性在此期间会多消耗30 %的脂肪。"。“原因是生殖激素雌激素和孕酮的分泌此时达到最高水平。它们促进身体将脂肪转化为能量。在这段运动期间,你会消耗更多的脂肪。    多喝低脂肪乳制品    与不食用任何乳制品的女性相比,每天食用3 - 4次牛奶、酸奶和奶酪的女性可以减掉至少70 %的脂肪。原因是乳制品中含有钙。一天喝三次乳制品并摄入1200毫克钙的女性会消耗尽可能多的卡路里,有助于她们的健康和减肥。    睡眠不足会导致代谢紊乱。    每晚睡眠4小时或更少的人会发现处理碳水化合物相对困难。    改善睡眠质量的方法很简单。在一天的早期计划我们的训练时间,睡觉前2 - 3小时内锻炼可以保持睡眠稳定。同时,睡觉前洗个热水澡也很好。研究表明,浸泡在温水中的人更容易入睡。
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